Главная » 2016»Январь»28 » Тренировки с отягощениями. Сжигаем жир, наращиваем мышцы, увеличиваем силу и выносливость
13:50
Тренировки с отягощениями. Сжигаем жир, наращиваем мышцы, увеличиваем силу и выносливость
Тренировки с отягощениями. Сжигаем жир, наращиваем мышцы, увеличиваем силу и выносливость — Тренинг с отягощениями влияет на метаболизм в большей степени, а его воздействие сохраняется дольше, чем после аэробных упражнений. В процессе тренировок с отягощениями организм переходит в уникальный режим усиленных энергозатрат, начиная активно генерировать мышечные волокна. Джош Хэнкин предлагает набор правил, которые помогут вам максимально эффективно наращивать мышечную массу. Для достижения максимальной эффективности методика предлагает нагружать различные мышечные группы попеременно. В книге содержатся советы как начинающим, так и опытным спортсменам: частота и интенсивность тренировок, количество подходов и упражнений в них. Его методика одинаково хорошо подходит и женщинам, и мужчинам, может быть легко адаптирована для людей среднего возраста и старше.
Название: Тренировки с отягощениями. Сжигаем жир, наращиваем мышцы, увеличиваем силу и выносливость Автор: Дж. Хэнкин Издательство: Питер Год: 2016 Страниц: 272 Формат: PDF Размер: 125 Мб ISBN: 978-5-496-01846-3 Качество: Отличное Серия: Тренировочная зона Язык: Русский
Содержание:
Введение О мешке с песком замолвите слово Этот грязный, грязный мешок Ответ на первый вопрос Не спешите на свалку Начните работать с универсальным мешком, полным песка Хват Система Вес Темп Медленный темп только для новичков? Ускорение Положение хвата Положение тела Амплитуда движения Устойчивость снаряда 01. Движения в системе упражнений ДТСП Базовый наклон в полуприседе Два шага вперед, один назад Попался! Силовой подъем «медвежья хватка» Силовой подъем на грудь Обходной маневр Вернемся к силовому подъему на грудь Как насчет Олимпийских игр? Подъем снаряда на плечо Рывок Последовательные приседания Приседания «медвежья хватка» Приседания со снарядом перед корпусом Приседания со снарядом на плече Обратная эволюция приседаний Усложняем движения Самые недооцененные упражнения Что такое выпад Положение нагрузки Гигантский шаг От винта! Неустойчивый подъем - устойчивое опускание 02. Новый функциональный фитнес 03. Упражнения системы ДТСП для верхней части тела Вращение снаряда вокруг своей оси в высокой стойке на коленях Разминка Вернемся к жиму Важные аспекты жима Смена положения тела Схватите снаряд Хват со смещением Арочный жим Проблемы с перемещением снаряда Разные способы жима над головой 04. Тренировка с вращением Проблема бедер Присед на голень Подъем с вращением Подъем с поворотом на внешнюю сторону Жим с вращением и высокая тяга 05. Повороты корпуса в полуприседе 06. Тренировка мышц корпуса Боковая тяга мешка Упражнения с пониженной нагрузкой Способы последовательного увеличения нагрузки Круговое вращение снаряда вокруг корпуса Упражнение «циклон» Мостик с подъемом Попеременное выпрямление ног в положении лежа на боку 07. Набор мышечной массы Тяга в наклоне Сгибание рук на бицепс Переносы снаряда «Медвежья хватка» Перенос снаряда в положении перед корпусом Перенос снаряда на плече Перенос снаряда над головой 08. Составление программ по системе ДТСП Программа для начинающих Как правильно подобрать рабочий вес Как часто следует заниматься Что делать, если тренировка становится слишком легкой или слишком тяжелой Начальный уровень Переходный уровень Продвинутый уровень Комментарии к программам ДТСП Стандартное количество повторений/подходов Вверх по «лестнице» Тренировка плотности Адские интервалы 09. Вам уже не терпится начать? Действительно ли эта система подходит всем
